Losse 1:1 sessie voor ontspanning en rust

Het 12-weekse programma, hoe je omgaat met stress, zal van start gaan vanaf maart en als je verder scrollt kun hier meer over lezen. Maar in januari en februari zijn al een aantal losse 1:1 sessies te boeken. Want misschien wil jij wel een keer uitproberen hoe zo’n les voelt. Een les duurt 90 minuten en is voor iedereen toegankelijk. Het is gericht op rust, ontspanning en stressvermindering. Je leert te voelen en luisteren naar je lichaam. Het is echt een moment voor jezelf als je het moeilijk vindt om zelf stilte te ervaren. In een veilige omgeving zorg ik voor jou, in plaats van dat jij altijd voor anderen zorgt. Je ervaart dat spanning in hoofd en lichaam daadwerkelijk kunnen afnemen.

Mocht je interesse hebben in een losse sessie neem dan contact met mij op. Op de volgende data is dit mogelijk:

20 januari:
13.00 – 14.30 uur
15.00 – 16.30 uur

17 februari:
13.00 – 14.30 uur

19 februari:
13.00 – 14.30 uur
15.00 – 16.30 uur

24 februari:
10.00 – 11.30 uur
13.00 – 14.30 uur

26 februari:
13.00 – 14.30 uur
15.00 – 16.30 uur

De kosten voor deze sessies in deze proefperiode zijn 80 euro. 
Hopelijk zie ik je gauw en als je meer vragen hebt, stuur me dan een bericht naar info@anniekgelissen.com

“If you don't make time for your wellness, you will be forced to make time for your illness”

Rest – restore – rebalance

Een 1-op-1 programma van 12 weken om te leren rusten en ontspannen en voor altijd te weten wat voor jou werkt om jezelf tot rust te brengen in stressvolle tijden. 

“Hi, hoe gaat het met je?”

Een vraag die je misschien wel altijd beantwoordt met: “gaat goed, druk wel, maar goed hoor’. Maar… eigenlijk gaat het helemaal niet zo goed en voelt het alsof je aan het overleven bent.
Je voelt spanning en pijn in je lichaam. Je slaapt niet goed en bent de hele tijd moe. De ademhaling is hoog in je borst. Ook voel je je overbelast door werk, sociale verplichtingen en alle andere dingen die van je verwacht worden. Je wordt soms overspoeld door emoties of merkt dat je in reacties naar anderen toe niet helemaal jezelf bent. En je hebt het gevoel dat je grip aan het verliezen bent over je eigen leven. Dat je moet oppassen niet in een burn-out terecht te komen. Of misschien ben je wel al in die burn-out.
Tegelijkertijd lijkt het alsof je bij niemand terecht kunt, omdat je niemand wilt belasten en omdat het bij anderen allemaal zo goed lijkt te gaan.
Wellicht ben je wel op het punt dat je aan jezelf zult moeten toegeven dat stress je leven begint te beheersen. Je weet dat rust en ontspanning je goed zouden doen, maar dat wat je probeert lijkt niet echt te helpen.

“You can't stop the waves, but you can learn to surf” - John Kabat Zinn

hoe omgaan met stress

Omgaan met stress

Je bent niet de enige die zich zo voelt, want veel mensen ervaren intense stress en het is moeilijk om een gebalanceerd leven te hebben waarbij je genoeg ruimte voor jezelf inneemt om te rusten en herstellen. In het rest – restore – rebalance programma ga je leren om stress te verminderen en ruimte te maken voor meer rust en ontspanning. Je leert luisteren naar jezelf en naar de signalen die je lichaam je aangeeft, zodat je beter weet waar je grenzen liggen en wat jij in het dagelijks leven nodig (of juist niet nodig) hebt om te kunnen ontspannen en niet overweldigd te raken. 

Balans

We zoeken samen naar welke rustmomenten voor jou werken, zodat je nu en in de toekomst beter met stress om kunt gaan. Stressvolle situaties zullen namelijk terugkeren in je leven, dus hoe fijn zou het zijn om een veilig en geborgen self-care plan te hebben waar je altijd op kan terugvallen?

bloem voor moeder

Wat kun je verwachten van Rest – Restore – Rebalance? 

Als je intense stress hebt of in een burn-out terecht komt is het meestal zo dat je al een hele tijd de signalen van je lichaam negeert. Rust, ontspanning en stilte helpen om je lichaam en geest te herstellen. Vanuit dat herstel is er ruimte om opnieuw een gezonde balans op te maken voor lichaam en geest. We gaan dus samen aan de slag om door middel van yogahoudingen, ademhalingsoefeningen, mindfulness en meditatietechnieken deze rust en ontspanning te realiseren in je dagelijks leven.

Je zult langzaamaan merken dat de spanning in je lichaam afneemt, je ademhaling verbetert, je beter slaapt, je op een gezonde manier met je emoties om kunt gaan, je meer veerkracht hebt en je energieker voelt. Je komt dichter bij wie je bent en zult je comfortabeler voelen om ook daadwerkelijk rust te nemen. 

Tijdens de sessies doorlopen we enkele thema’s die je hierin nog extra gaan helpen, zodat ik voor jou aan het eind van de 12 weken een persoonlijke self-care plan kan opstellen. Een plan dat écht werk in stressvolle tijden.

hoe ga je om met de dood



WEEK 1

 
De eerste moedige stap naar rust en balans

  • Twee online modules met vragen en een contactmoment via facetime of skype van 45 minuten.
  • We leren elkaar beter kennen en ook jij kunt verwachtingen uitspreken en vragen stellen
  • Uitleg over stress, wat het is en wat het doet met je lichaam
  • Uitleg over wat we doen in de komende 12 weken en waarom het je gaat helpen



WEEK 2

Je huidige situatie – hoe gaat het met je

  • De eerste sessie van 90 minuten
  • Een kennismaking met de vorm van de les
  • Erkennen en accepteren van je situatie
  • Het concept mindful acceptatie ontdekken
  • Online module met oefeningen en vragen



WEEK 3

Zelfcompassie

  • De tweede sessie van 90 minuten
  • Zelfcompassie, wat is dat en hoe beoefen je compassie voor jezelf
  • Online module met oefeningen en vragen



WEEK 4

Grenzen – deel 1

  • De derde sessie van 90 minuten
  • Het ontdekken van het thema grenzen
  • Grenzen als factor van stress omdraaien naar kracht en rust
  • Ruimte maken voor wat jij belangrijk vindt
  • Online module met oefeningen en vragen



WEEK 5

 
Grenzen – deel 2

  • Geen fysieke les, wel een online yogales om thuis te doen
  • Online module met oefeningen en vragen
  • Het verder uitdiepen van de thema’s zelfcompassie en grenzen




WEEK 6

 
Imperfectie en Authenticiteit – deel 1

  • De vierde sessie van 90 minuten
  • Het ontdekken van het thema imperfectie en authentiek zijn
  • Perfectionisme en niet jezelf kunnen zijn als factor van stress omdraaien naar minder perfectie en meer jezelf
  • Ruimte maken voor meer stilte en voor wat jij belangrijk vindt
  • Online module met oefeningen en vragen



WEEK 7

 
Imperfectie en Authenticiteit – deel 2

  • Geen fysieke les, wel een online yogales om thuis te doen
  • Online module met oefeningen en vragen
  • Je masker mag af



WEEK 8

 
Emoties – deel 1

  • De vijfde sessie van 90 minuten
  • Het ontdekken van het thema emoties
  • Emoties als factor van stress omdraaien naar meer veerkracht.
  • Online module met oefeningen en vragen


WEEK 9

Emoties – deel 2

  • Geen fysieke les, wel een online yogales om thuis te doen
  • Online module met oefeningen en vragen
  • Ingaan op wat de rust en stilte jou brengt



WEEK 10

 
Balans en Veerkracht

  • De zesde sessie van 90 minuten
  • Over hoop, veerkracht en vertrouwen
  • Hoe creëer je nu jouw balans in stressvolle situaties?
  • Van angst naar vertrouwen
  • Laatste online module met oefeningen en vragen


WEEK 11

Self-care plan

  • Je persoonlijke self-care plan voor uitdagende tijden
  • In deze week krijg jij van mij je eigen self-care plan



WEEK 12

 
Hoe je bent gegroeid!

  • Een laatste contactmoment via Facetime of Skype van 45 minuten
  • Bespreking van jouw self-care plan
  • Mooie afsluiting

 

Misschien heb je inmiddels al een goed beeld over het 12 weekse programma en ben je erg geïnteresseerd. Maar ik kan me ook voorstellen dat er nog vragen omhoog komen, of dat je ergens onzeker over bent. Onderaan de pagina vind je veelgestelde vragen. Heb je nog meer vragen, dan kunnen we daarover altijd even bellen. Als je hiernaast klikt op ‘plan een gratis gesprek in’, kies je een datum en tijd en bel ik je op die dag terug voor een gesprek van 30 minuten. Het is niet erg als je dat spannend vindt. Ik zal je op je gemak stellen.
Hopelijk spreek ik je gauw.

yoga voor stress

Voor wie is het REST – RESTORE – REBALANCE programma?

Voor jou, als je veel stress ervaart in het dagelijks leven en merkt dat het je fysiek en emotioneel klachten oplevert. Je zou graag vaker willen ontspannen en je zoekt naar een manier om stress te verminderen.

Je bent bereid iets te veranderen, omdat je weet dat het zo niet verder kan. Het liefst wil je dit doen op een rustige en veilige manier, zonder dat het weer een to-do ding wordt op je lijst. Je weet dat je hulp nodig hebt om je situatie om te draaien en een nieuwe balans te vinden, want soms gaat dat even niet alleen.

"Every transformation needs courage to begin and patience to see it through" – Yung Pueblo

Wat krijg je precies?

  • 12 weken 1-op-1 begeleiding van verschillende oefeningen in yoga, mediatie, ademhaling en mindfulness
  • 6 keer een rustgevende 1-op-1 sessie van 90 minuten
  • 2 keer een contactmoment via facetime of skype van 45 minuten
  • Een online omgeving waarin je begeleid wordt door de verschillende thema’s
  • 3 online yoga video’s waardoor je thuis kan blijven oefenen
  • Toegang tot de Resting Moments
  • Een persoonlijk self-care plan waar je echt iets aan hebt
  • Rustgevende technieken om stress te verminderen
  • Volledige begeleiding voor al je vragen en het maken van een fijne routine in dit alles

Investering?
1490 euro incl. btw. MAAR…
Voor de eerste 5 aanmeldingen geldt een korting van 250 euro. Dus dan is het programma 1240 euro incl. btw! Ik hoop je te kunnen ontvangen in het programma. 

Locatie
Augustinusklooster
Graafseweg 274, 6532 ZV, Nijmegen
Aanwezig op maandag en woensdag.

yoga en meditatie

Testimonials

FAQ

Nee, zeker niet. De oefeningen die ik met je doe zijn voor iedereen toegankelijk en per persoon aan te passen. Het kan zelfs fijn zijn om juist hier te starten, want als je veel stress hebt kan de drempel om een reguliere yogastudio in te stappen groot zijn. Ik heb regelmatig meegemaakt dat mensen eerst sessies of een cursus bij mij deden en daarna de kracht hebben gekregen om door te zetten in een yogastudio. Geweldig!

De sessies zijn altijd privé. Zo kan ik volledig inspelen op jouw behoeftes.

Dat is een naam die ik aan mezelf heb gegeven. Ik ben namelijk nog niet zover dat ik me yoga therapeut mag noemen, maar alleen yogadocent dekt de lading ook niet helemaal meer. Dus coach is beter. Ik gebruik technieken vanuit yoga, meditatie, ademhaling, mindfulness om je te laten ontspannen. In dit programma begeleid ik jou door de 12 weken heen en daarbij bekijk ik wat er bij jou en in jouw leven past. Omdat dit echt voor iedereen anders is, krijg je zoveel meer dan alleen een les, vandaar het woord ontspanningscoach.

We spreken natuurlijk af en toe met elkaar om af te stemmen en na de sessie is er tijd voor een kopje thee waarbij je mag delen wat je wilt, maar we hebben geen gesprekken zoals je die zou hebben bij een psycholoog of therapeut. Misschien vind je dat juist prettig. Om even niet te praten maar meer lichaamsgericht te voelen. Het kan ook een mooie aansluiting zijn op gesprekken die je al met iemand anders voert.

Je mag altijd bij mij komen, ook als je psychische klachten hebt. De oefeningen die we doen kunnen daar vaak verlichting in geven. Weet wel wat ik geen psycholoog of therapeut ben, dus dat is ook niet wat je van me kunt verwachten. Wanneer je ernstige psychische klachten hebt, raad ik je aan daarvoor (ook) andere hulp te zoeken.

Omdat ik uit eigen ervaring weet dat het werkt. Maargoed, daar heb jij natuurlijk nu nog niets aan. Gelukkig zijn er steeds meer wetenschappelijke onderzoeken naar de effecten van yoga, meditatie en de kracht van de adem. Onderzoekt toont aan dat dit echt helpt om de uitwerking van stress in je lichaam te verminderen. Als je daar interesse in hebt of vragen over hebt, kan ik je altijd rondom die onderzoeken wat enkele leestips geven.

Yoga kan heel zweverig zijn, dat ligt vaak aan de voorkeur van de docent. En ook de voorkeur van de beoefenaar. Mijn voorkeur is om op een hele nuchtere manier les te geven. Al vaker hebben mensen mij aangegeven dat ze dat prettig vinden aan mijn stijl. Het is een manier die voor iedereen toegankelijk is, zodat je ook voelt dat het echt iets is dat je kunt verweven met jouw dagelijkse leven. Bewegen, voelen en stil zijn. Daar zit kracht in. Meer woorden zijn niet nodig.

Schrijf je in als je graag maandelijkse inspiratie ontvangt voor een rustiger, minder stressvol en meer authentiek leven.